Sinopsis:
Hábitos Diminutos (Tiny Habits, 2019) es una reflexión sobre la frase “no morder más de lo que puedes masticar”. Si deseas que los cambios positivos se mantengan, argumenta el analista de comportamiento BJ Fogg, debes pensar en pequeño. ¿Quieres ponerte en forma? Comienza con dos flexiones al día. ¿Quieres ser más consciente? Toma una respiración de yoga cada vez que cierres la puerta de tu automóvil. Estos «hábitos diminutos» ponen el listón bajo, lo que significa que es más fácil incorporarlos a tu rutina actual. Con el tiempo, sin embargo, cablearán tu cerebro y se convertirán en hábitos virtuosos tan automáticos como preparar una taza de café por la mañana.
Quién debe leer este libro:
- Los aspirantes a ser competidores mundiales que buscan hacks innovadores
- Cualquier persona que esté luchando por cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo
- Personas interesadas en la superación personal y la ciencia detrás de los hábitos.
Sobre el autor:
BJ Fogg es un experto en tecnologías persuasivas y la forma en que los productos informáticos interactivos y el software influyen en nuestro comportamiento. Fogg, fundador del Behavior Design Lab de la Universidad de Stanford, utiliza su experiencia científica para ayudar a los innovadores de la industria a comprender cómo funciona realmente el comportamiento humano. Hábitos Diminutos (Tiny Habits) es su quinto libro.
Transforma tu vida con hábitos diminutos.
Cada año, millones de personas deciden hacer cambios positivos en sus vidas. Decidimos comer más sano, hacer más ejercicio y dormir más. Durante un tiempo, hacemos ejercicio, cambiamos las papas fritas por verduras y nos aseguramos de estar en la cama a las 11:00 p.m. Y la vida se siente genial.
Pero entonces sucede algo. A medida que pasan las semanas, estos nuevos hábitos comienzan a fallar. Perdemos un día, luego una semana, luego otro. Muy pronto, volvemos al punto de partida. ¿Por qué, nos preguntamos, es tan difícil hacer cambios duraderos en nuestra vida cotidiana?
El experto en comportamiento BJ Fogg, con sede en Stanford, tiene una respuesta: simplemente queremos hacer varias cosas a la vez. Entonces, en lugar de tomarlo con calma, por ejemplo, con una nueva rutina de ejercicios de 10 minutos en casa, comenzamos con un agotador régimen de gimnasia diario de 2 horas.
El problema con este enfoque es que estamos volcando nuestra vida por el cambio. Y una vez que el entusiasmo inicial disminuye y nuestro cuerpo comienza a protestar, la motivación se desploma y esa nueva membresía en el gimnasio se convierte en poco más que un recordatorio culpable del fracaso.
Pero no tiene por qué ser así. En este resumen, exploraremos la alternativa de Fogg: crear un cambio sostenible, un «hábito diminuto» a la vez.
En el camino, aprenderás
- por qué la motivación y la fuerza de voluntad por sí solas no garantizan el éxito;
- cómo los avisos desencadenan buenos y malos hábitos; y
- por qué es tan importante «anclar» nuevos comportamientos en las rutinas existentes.